Сұраққа жауап беру,алкогольді ішуді қалай тоқтатуға боладыөте қарапайым. Бұл механизмді енгізу қиынырақ, соғұрлымөз бетімен. . . Бірақ егер сіз өзіңізді осы бетте тапсаңыз, өзіңізге осы сұрақты қойыңыз, сонда сіз өзіңізге мақсат қойдыңыз, және бұл сіздің жоспарыңызды жүзеге асыру жолындағы маңызды мәселе.
Сонымен,ішуді қалай тоқтатуға болады?Диаграмма келесідей көрінеді:
- Себебін түсіну
- Мотивті анықтау
- Психологиялық жұмыс
- Бейімделу
Өте қарапайым, иә? Бірақ бұл тек бір қарағанда. Іске асыру үшін біз әр нүктені талдағанда, сіз ойдың толқыны деп аталатын мәнге ие боласыз.
Психолог (психотерапевт) кез келген мәселені түсінуге, дұрыс көзқарасты табуға, моральдық стрессті жұмсартуға, психологиялық тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Немесе сіз сырттан көмек сұрасаңыз, өзіңізді әлсіз санайсыз ба? Бұл үлкен қате түсінік, өйткені тәуелділіктен арылу мәселесін шешуде анықтаушы фактор ерік -жігер емес, адамның мінезі емес, психотерапияның нақты анықталған саласындағы кәсіпқойлық. Сіз психиатр-наркологсыз ба?
Ерік күші туралы: 1. нақты мақсат қою, 2. нақты шешім қабылдау, 3. істерді орындау. Ал біліктілікті қажет ететін мәселелерде мамандарды тартыңыз. Егер сіз психотерапевт болмасаңыз, онда көп жағдайда кәсіби маманға барудан бас тарту уақыттың жоғалуына, ұзақ уақытқа бас тартуға және ақырында бұзылуға әкеледі.
Сіз шешсеңіз деалкогольді өз бетіңізше тоқтатыңыз, кез келген кезеңде мәселелерді шешу үшін психотерапевтке жүгіне аласыз (себеп, мотив, релаксация, өзін-өзі бағалау, бейімделу және т. б. ).
Ішімдікті қалай тоқтату керектігін түсіну үшін сіз не үшін ішкеніңізді түсінуіңіз керек.
Мас болу себебін жойғаннан кейін, салдары (алкогольге деген қажеттілік) өздігінен қажетсіз, қызықты емес, жай мағынасыз болады. Енді сіз байсалды перспективадан қорқатын шығарсыз, сіз өмірді жалықтырмайтын, болмысқа айналмайтын етіп ішуді қалай тастау керектігін ойлайсыз. Ал ішпейтін адамдар сізден жаман өмір сүреді?
Адамдар әр түрлі қажеттіліктерді ішуге мәжбүр:
- Уақыт өлтіру
- Бұл скучно емес еді
- Рахат алу
- Демалыңыз, өзіңізді жайлы сезініңіз
- Психологиялық стресстен арылыңыз
- Ұмыт, бақытсыздықты жой
- Өзіне деген сенімділікті қосыңыз (яғни «батылдық үшін»)
Алкогольдің көмегімен бұл қажеттіліктерді қанағаттандыра отырып, денсаулықты айтпағанның өзінде, бұрынғы байсалды өмірмен салыстырғанда өмір сапасы күрт төмендейді. Нәтижесінде, адам әлі де сұраққа келеді:алкогольді ішуді қалай тоқтатуға болады. . . Және көп адамдар мұны өз бетімен жасай алмайды.
Уақытты өлтіру, жалықтырудан арылу. Әрине, сіз олардың бірінші себептермен бөлінгенін байқадыңыз. Бұл жиі кездеседі, «олар ештеңе істемей ішеді» деген сөз өте орынды. Бұл жерде психологиялық сәт, алаңдаушылық күйі маңызды рөл атқарады, егер адам кез келген нәрсені обсессивті түрде өзін -өзі басып алу үшін іздейтін болса. Ол бос уақытында алкогольден басқа басқа кәсіптерді білмейді. Бұл сыра маскүнемдерде айқын байқалады, өйткені сыра ұзақ ішеді, ал қол, ауыз және назар үнемі бос емес.
Ләззат, демалыс, жайлылық. Сіз басқа нәрселерден ләззат алуды білмейсіз. Бұл адамның өмірінде рахат пен қуаныш әкелетін ештеңе жоқ екенін көрсетеді. Екі нәрсенің бірі, не оны мүлде қызықтырмайды, бұл психикалық ауытқушылық, депрессия немесе адам өзіне жағымды эмоциялар әкелетін нәрселерді жасауға тым жалқау. 90% жағдайда біріншісі әлі де негізгі болып табылады.
Психологиялық шиеленіс, күйзеліс, қайғы. Бұл өмірде қандай да бір күшті эмоционалды күйзелістен кейін тез мас болатын маскүнемдердің негізгі себебі. Бұл сонымен қатар тұрақты күйзеліс пен теріс тәжірибеде өмір сүретін адамдардың жүйелі түрде қолданылуының негізгі себебі.
Өз-өзіне сенімсіздік. Бұл себеп басқаларға қарағанда әлдеқайда сирек кездеседі, көбінесе жастар арасында, ересек өмірге енді қадам басқанда және құрдастарымен, жаңа қоғамда, мысалы, институтта ортақ тіл табу өте қиын болуы мүмкін.
Бұл ішетін адамдардың негізгі себептері, және сіз түсінгендей, олардың барлығы адам психологиясымен тығыз байланысты. Мұны түсініп, енді біз алкогольді өз бетіңізше қалай тоқтатуға болады деген сұраққа көшуге болады.
Ішімдікті өз бетімен тастаудың негізгі мотивін анықтаңыз
Өзіңізден сұраңыз, неге сіз өз бетіңізше ішуді тоқтату туралы ақпарат іздейсіз? Бұл туралы ойлануға не мәжбүр етті? Егер сіз жауап таба алмасаңыз, көзіңізді жұмып, алкогольді тастағаныңызды елестетіп көріңіз, сіздің өміріңіз қалай өзгерді? Нақты айырмашылығы неде? Ең алдымен сіздің басты мотивіңіз ойға оралды. Әрқайсысының өзіндік ерекшелігі бар, сіз ең кең таралғанын ажырата аласыз:
- Отбасы, балалар (баланы жоспарлау, күту маскүнемдікке мүлдем сәйкес келмейді, сонымен қатар кішкентай балалар, өздерін ақымақ деп ойлаудың адасуы, ештеңені көрмейді және түсінбейді. Олар түсінеді! Және олар үлкен психологиялық жарақат алады. отбасын жоғалтуды алкогольмен салыстыруға болмайды Жалғыз қалғанда, адам бірнеше есе тез мас болады, түбіне жетеді)
- Денсаулық. өмір мен өлім. Бірақ өкінішті шағымданудың мәні жоқ, жағдай солай)
- Мансап (әрине, жеке жетістіктердің болашағы, адамды маман ретінде тану өте маңызды, әсіресе ер адам үшін. Белсенділік, және ол алкогольді ішкенде айтарлықтай төмендейді)
- Бедел (денсаулық сияқты, беделдің негізгі мотиваторы өте сирек кездеседі, бұл сонымен қатар маскүнемдердің жеке басының төмендеуіне, өзін-өзі құрметтеудің құндылыққа айналуына байланысты. Немесе сіздің өміріңізде сіз туралы пікірі бар адам пайда болды. Сіз үшін өте маңызды, ол үшін күресуге тұрарлық)
- Мастықтан шаршау (бұл моральдық шаршау, күннен -күнге сол нәрсе, шеттің соңы көрінбейді. Бұл жағдайда адам жағдайдың үмітсіздігін, мұндай өмірді жалғастырудың мағынасыздығын түсінеді. Ең бастысы бұл өмірден адам бастапқыда мас болудың қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды)
- Өмірдегі маңызды өзгерістер (жиі емес, себебі бұл кездейсоқтық емес, мотивация. Егер сіздің өміріңізді күрт өзгертетін өте маңызды нәрсе орын алса немесе мұндай өзгеріс күтілсе. Ең бастысы, бұл өзгеріс сіз үшін маңызды. Бұл екі себеп бойынша күшті мотив: жарқын болашақты күту және сұрды түсіну, біріншісінің айқын басымдығы)
Өте маңызды!Дұрыс реттеңіз, ынталы болыңызалкогольді өз бетіңізше тоқтатыңыз. . .
Әдетте, біз алкогольді өз бетімізше тастауды шешкен кездегідей. Бүгін біз өзімізді қорқынышты сезінеміз, кешегі ішімдікті қарғыс айтамыз, біз мұның бәрін мәңгілікке жіберуге бел будық. Дұрыс көзқарас! Біз неліктен ішуді бастағанын түсіндік (ішу себебін), біз алкогольді тастағымыз келетінін білеміз (өз мотивіміз). Жан қуанады және ән айтады, біз бүкіл әлемді төңкере алатын сияқтымыз.
Ұқыпты өмір салты бірнеше күнге жалғасады. Бірақ бұл жақсы ештеңе әкелмейді, өйткені бұл сіздің өміріңізді жоғалтқаныңызды, бірақ жаңасын таппағаныңызды, денсаулығыңыздың маңыздылығын, құмарлықтарды ішуге деген ықыласты қалдырмайды. кештер скучно және ештеңе жоқ. Көңіл -күйді жақсарту үшін бір бөтелке сыра ішуге болады деген ойлар бар, ол ештеңеге зиян тигізбейді, өйткені сіз көп күн бойы шыдамдылық танытқандықтан, бір бөтелкеден кейін ұстау қиын болмайды.
Бастапқы толқулар сізге бәрі оңай және оңай болатынын сезінуге мүмкіндік береді. Бұл жағдайдан алыс, өйткені энтузиазм ұзаққа созылмайды. Сондықтан қиын жағдайға бейімделу керек, бірақ сіз өміріңізді жаңаша түрде қайта құрып жатқанда, бірінші рет бейімделуіңіз керек.
Ішімдікті тастағанға дейін және кейін психологиялық жұмыс
Кез -келген тәуелділік, оның ішінде алкоголь, негізінен психикалық, әлдеқайда аз дәрежеде (ішетіндердің айтуы бойынша, бірақ дәрігерлер емес) - физикалық. Физикалық қолдануды тоқтатқаннан кейін өзін нашар сезінуден тұрады (асқыну, кету белгілері). Бұл тәуелділік емес, жай ғана ауыр күйге төзгісі келмеу. Асқазанды жою өте оңай және тез.
Сіз алкогольді тастағаннан кейін, дене этанолдың болмауына тез үйреніп, қайта қалпына келеді, алкогольге физикалық құмарлық болмайды. Мақаланың басында көрсетілген себептерге байланысты қажеттіліктерді қанағаттандыруға психологиялық құмарлық жағдайы әлдеқайда күрделі. Сондықтан, алкогольден бас тартпас бұрын, әсіресе өз бетіңізше, осы себептермен күресу үшін жұмыс жоспарын жасаңыз.
Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді алкогольсіз қанағаттандыруды үйренсеңіз, оның мәні жоғалады, сәйкесінше құмарлық. Жақсы көңіл-күй, тамаша көңіл-күй, тәуелділіктен арылу (және бұл моральдық қысым) тез өтеді, бірақ бірден емес, әрине, өткенге қайта оралмау үшін сіздің ойыңызда «алкогольге қарсы» бағдарлама қалыптастырады.
Сонымен, психологиялық жұмыстың негізгі бағыттары онша көп емес, бірақ сізде мүлде басқаша болуы мүмкін:
- Жалықтырудан арылыңыз, бос уақытыңызда бірдеңе табыңыз
- Көңіл көтеруді, демалуды үйреніңіз
- Психологиялық стресстен арылыңыз
- Өзін-өзі бағалауды жоғарылату, өзіне деген сенімділікті арттыру
Әрекеттер, хобби. Басқа қуанышты табуға тұрарлық, және алкогольмен үйлеспейтіндерге қарағанда, басқа ынталандыру ретінде, өзіңізді қалай қуантасыз, бос уақытыңызда бірдеңе табасыз, ең бастысы сізге қажет болмайды. алкоголь, оны алмастыратын ештеңе болмайды.
Демалыс. Егер сіз өздігінен демалуды үйренсеңіз, ешқандай заттардың көмегінсіз сіз өзіңізді өмірдегі ең бағалы сыйлыққа айналдырасыз. Босаңсыған күй денеге демалыс береді, әйтпесе ол тез тозады, керемет денсаулық пен көңіл -күй, тыныштық пен жайлылықты қоғамда ғана емес, сонымен қатар жалғыздықта береді, ақыл -ой қабілетін арттырады.
Релаксация әдістері өте көп: медитация, психотерапияның белгілі әдістері, йога, музыка, массаж және т. Сіз енді денсаулығыңызды бұзудың, ішуге уақыт жоғалтудың, асып кетуге төзудің және т. б. қажет емес екенін сезінесіз. Сіздің психикаңыздың ерекшеліктерін жақсы зерттейтін және сіздің релаксация әдістеріңізді таңдайтын психологпен қалай демалуды үйрену қажет.
Бұрын сыра ішіп, демалуға жүйке мен шаршау жақсы болатын. Бірақ егер сіз мұны қазірдің өзінде жасай алсаңыз, содан кейін сіз тыныш, босаңсыған және жақсы көңіл -күйде болсаңыз, онда неге ішу керек? Неліктен бұл мас күйде көңіл -күйді төмендету керек?
Релаксация - барлық басқа себептердің негізі. Бұл тыныштық пен жан тыныштығын, өзін-өзі қамтамасыз етуді, эмоциялардан, қорқыныш пен алаңдаушылықтан босатады. Бұл күйге жету мүмкіндігімен алкогольге деген қажеттілік біртіндеп жойылады және сіз онсыз да жақсы сезінесіз.
Алкогольді тастағаннан кейін сіз жаңа өмірге бейімделуіңіз керек.
Адам ішуді тоқтатқаннан кейін негізгі жұмыс - жаңа өмір салтына үйрену. Көп нәрсе жаңа болады: сіз, өмірдің қызықтары, хобби, әдеттер, кәсіп, қоршаған орта, сезім, көңіл -күй және т. б. Кейінгі ауыр жағдайдың басталуын түсіну маңыздыалкогольді ішуді қалай тоқтатуға болады, бұл алкогольсіз ыңғайсыздық - тәуелділіктің салдары.
Егер сіз барларда маскүнемдік болмайды, «сіз мені құрметтейсіз бе? » Тақырыбында өмір туралы жақын әңгімелер болмайды деп ойласаңыз, дүрбелең пайда болады, шулы корпоративтік кештер төбелес, кебаб қосылған сыра, көбікке арналған бөтелке. жұмыстан кейін демалу үшін фильм. Біз бұларға, өмір салтына соншалықты үйреніп кеткендіктен, оларды байсалды өмірде қалай ауыстыруға болатынын елестете де алмаймыз.
Уақыт өте келе, ішпестен ләззат алатын, көңілді және көңілді болудың көптеген жолдары, байсалды демалуға мүмкіндік беретін басқа сәттер пайда болады. Бірақ бұл бірден келмейді, шыдау керек. Бұл уақытты қажет етеді және біраз жұмыс өзіңізде болады.
Және соңында. Ішімдіктен бас тарту керек пе деген сұрақ жиі қойылады. Алдымен сіз бұзылмау үшін олардан аулақ болуға тырысасыз. Сонда сізге бәрібір болады, өйткені алкогольдің өзі сізді қызықтырмайды, адамдардың оған ешқандай қатысы жоқ. Кездейсоқ ішетін достарыңыз бен таныстарыңызбен сіз ортақ мүдделердің болмауына байланысты қарым -қатынасты тоқтатасыз. Сондықтан айналаңыздағы адамдарды өзгертуге бірден дайын болыңыз.